「薄毛を手軽に自分で治せないか？」
「若ハゲが進行してきたけど、クリニックに行くのは恥ずかしい。。。」
テレビ等でAGA治療のＣＭを良く見かけるけど、いきなり薄毛を他人に打ち明けるのは、ちょっと恥ずかしいですよね？初期症状の段階では、まず自分で若ハゲを治すことを考えると思います。
そこで今回は、自力で若ハゲを治す「薄毛改善法」をお伝えします。様々な改善法をお伝えしてますので、あなたの生活環境にあった改善法から始めて見て下さい。
Contents
若ハゲを自力で治す薄毛改善法
若ハゲを自力で治すためには、まず普段の生活を見直す必要があります。日々の生活を振り返って、髪や頭皮に悪影響のある行動をしてませんか？
以下の改善法を確認し、あなたの状況を改善して下さい。
自力で治すための「睡眠」
人間は睡眠中に体内で成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンとは、代謝の促進、細胞結合力の増加、細胞修復の促進などの役割も持つ、人の成長に欠かせないホルモン。
日中に受けた身体のダメージは、成長ホルモンが細胞の修復機能に働きかけるのです。睡眠不足による体への悪影響は、成長ホルモン分泌量の低下以外にも多くあります。
体重の増加、記憶力の低下、病気になるリスクの上昇、イライラして怒りっぽくなるなど、人体への悪影響を挙げればキリがありません。またこれらの身体的・精神的な不調は、ストレスの原因にもなります。
ストレスの蓄積は自律神経のバランスを乱し、血行不良を招く恐れがあります。血流が悪くなると、髪の成長に不可欠な栄養素であるたんぱく質やビタミン、亜鉛などの供給量が減り育毛に悪影響を及ぼすこともありえます。
このように睡眠不足が身体に及ぼす影響は数多くあります。最近、熟睡できていないと感じている人は、すぐに睡眠環境を改善しましょう。
自力で治すための「適度な運動」
髪の環境を整えるには運動も必要です。その中でも血行促進や脂肪の燃焼効果、自律神経を整えてストレスを軽減させる効果などが期待でき、髪にも良いとされるのは有酸素運動。
有酸素運動は、酸素を体内に取り込み体内の糖質や脂肪を燃焼する運動のこと。この運動には、負担が軽い、動きが早すぎない、持続性が高いという特徴があります。
また、有酸素運動は普段体を動かしているときと比べて呼吸が深くなるので、より多く酸素を体内に取り組むことができるというメリットもあります。髪にとってオススメの有酸素運動は以下の通りです。
- 体操・ストレッチ
- ウォーキング
- 軽いジョギング
- スイミング
- ヨガ
有酸素運動によって血流が促進されると、体内に取り込んだ栄養素や酸素が体内を巡りやすくなります。その結果、頭皮の毛細血管にも栄養が行き渡るので、育毛の促進も期待できるでしょう。
また、有酸素運動をすることでストレスの緩和に繋がります。肉体的・精神的な健康状態を改善するためにも、有酸素運動は非常に効果的であると言えます。
自力で治すための「食事」
髪は食事から摂取れる栄養によって作られています。その中でもたんぱく質・ビタミン・亜鉛は、髪にとって特に重要な栄養素。
髪の９０％以上は、たんぱく質で構成されているので、たんぱく質が足りていない方は日々の食事から改善していくべきです。
また、摂取したたんぱく質を髪にするためには、ビタミンや亜鉛が必要ですので、たんぱく質同様、こちらも毎日の食事で摂取する様にしましょう。なお、これらの栄養素を多く含んでいる食材はこちらです。
【たんぱく質】・・・大豆、卵、魚
【ビタミン】 ・・・牛肉、まぐろ、アボカド
【亜 鉛】 ・・・生ガキ、納豆、生姜
日々バランスの良い食事を心掛け、若ハゲ対策をしていきましょう。
自力で治すための「サプリメント」
食事で髪に必要な栄養素を補給できればそれに越したことはありませんが、日々忙しい生活を送っていると、バランスの良い食事を摂るのが難しい人もいるでしょう。その場合はサプリメントで補うことをオススメします。
サプリメントは副作用の心配がなく、毎日飲んで栄養補給ができる。さらに、育毛シャンプーや育毛剤と併用することで、身体の内と外の両方から育毛ケアすることができます。特にオススメな成分が以下の３つ。
- ノコギリヤシ
- 亜鉛
- コラーゲン
これらの育毛成分以外にもビタミン類やミネラルなど、育毛に効果があるとされている様々なサプリメントがあります。ただし過剰摂取は体に悪影響を与える可能性もあるので、必ず適量を守って服用しましょう。
参考記事：「最強の育毛サプリメントとは?本当に効果のある薄毛専用サプリ5選!」
自力で治すための「シャンプー」
育毛シャンプーの効果について、育毛剤と同様の効果が期待できると思っている人が多いですが、「育毛剤とは効果が違う」という認識をもった方が良いでしょう。
育毛シャンプーは頭皮環境を整えることが目的の製品で髪を生やすことではありません。本来の太くしっかりとした元気な髪は、健康な頭皮から必要な栄養素を送り込まれることによって育つのです。
「育毛剤をはまだちょっと。。。」という方は、まずシャンプーから見直すのが良いでしょう。
乾燥肌、敏感肌等、自分の体質や髪質に合っていないシャンプーを使っている為、頭皮環境を悪化させている人は、実はかなりいるのです。
AGAの人におすすめのシャンプーは、「アミノ酸系のノンシリコンシャンプー」。必要以上に皮脂を取り過ぎないため、良い頭皮環境を整えてくれます。
参考記事：「おすすめ男性用育毛シャンプー3選!市販シャンプーでは薄毛が悪化する?」
自力で治すための「育毛剤」
自力で治すためには、育毛剤はなくてはならない存在。育毛・脱毛抑制・発毛促進・フケやかゆみの予防などの効果が期待できる製品です。育毛剤の期待できる効果は以下の２つです。
- 現在生えている髪を太くする
- 頭皮環境を整えることで抜け毛を防ぐ・髪の成長を促す
育毛剤は、今ある髪と頭皮の状態を整えることで、抜け毛を防ぎしっかりと太い髪が生えるようにする効果があるものです。
育毛剤によって目的は異なるので、自分の症状や原因を理解した上で、頭皮に合った育毛剤を選びましょう。
参考記事：『オススメ!男性用育毛剤ランキング!!最も若ハゲに効果的な商品とは?』
まとめ
今回は「若ハゲを自分で治す」ことをテーマに、オススメの改善法６選をご紹介しました。まずは日常の生活習慣から見直していく。その上で、育毛剤を取り入れ、積極的な改善方法に着手していきましょう。
いずれにしろ、若ハゲ対策は早期に着手することが必須。ご紹介した改善法は今日からでも取り入れることができます。早期に実践に移してくことが、若ハゲ対策の第一歩となるのです。
それでは今日も若ハゲ対策にハゲみましょう。また次回！
