「少しずつ薄毛になってきた、どうしよう。。。」

 

あなたもこのように薄毛に悩んでいませんか?でも、ただ悩んでいても仕方がありません。薄毛に悩んでいることを解消するには、薄毛になったことを受け入れ、今後もハゲとして人生を歩んでいく。

もしくは、薄毛を改善するしかありません。あなたはこの2つのどちらを希望しますか?もちろん「薄毛を改善する」ですよね。薄毛を改善するには、どの様な方法があるのか、今回は薄毛を解消するための改善ポイントをご紹介いたします。

 

 

薄毛を解消するため「バランスの良い食事を摂る」

 

健康的な頭皮を保ち薄毛を改善するには、バランスの取れた食生活を送り、健康的な身体を保つことが大切。バランスの悪い食生活や過度なダイエットによる栄養不足は、頭皮に悪影響を及ぼします。

また脂質や添加物の過剰摂取は、頭皮環境の悪化に繋がります。揚げ物やインスタント食品などを多く食べる人は要注意です。髪の毛はケラチンと呼ばれるたんぱく質の一種が主成分となっています。

 

そのためタンパク質が豊富に含まれる肉類・魚類を積極的や、ケラチン合成に欠かせない亜鉛や、ビタミンが含まれる食材を積極的に摂取することで、髪の毛に必要な栄養素を体に取り入れることができます。

 

薄毛を解消するため「適度に運動する」

 

筋肉には血液を体中に送るポンプの様な役割があり、運動することで体中に血液が行き渡り、血液中に含まれる髪に必要な栄養素を毛根まで届けることができます。

でも、普段から運動しない人にとって、いきなり運動しろと言われても、なかなか難しいですよね。そうなりますと、運動不足で筋肉が衰え、新陳代謝も悪くなり、結果的に髪にも栄養が行き渡らなくなります。

 

そういった人は、普段の生活に運動を取り入れていけば良いのです。例えばエレベーターを使っていた所を階段に変えたり、一駅手前で電車を下車して歩く等、無理のない程度に始めていきましょう。

 

薄毛を解消するため「禁煙する」

 

タバコに含まれるニコチンが体内に蓄積されると、血行不良を引き起こし、頭皮の毛細血管にも悪影響を及ぼしてしまいます。ニコチンは血管収縮作用を持ち、酸素や栄養分の流れを妨害することから、喫煙者は薄毛リスクが高いと言えます。

また、ニコチンにはビタミンを破壊する作用があります。髪の成長にビタミンは必要不可欠な栄養素ですから、これらの栄養成分の吸収を阻害する可能性があるニコチンは、頭皮にとって大敵と言えます。

 

薄毛に悩みを持っている人で、喫煙している方は、まず禁煙することが薄毛改善の第一歩かもしれません。

 

薄毛を解消するため「睡眠時間を確保する」

 

睡眠時間が不足すると、自律神経の乱れに繋がります。そして、自律神経が乱れ交感神経の働きが強まると、血管を収縮させ血行不良の原因になるのです。

髪の毛は、頭皮の毛細血管から必要な栄養素を取り入れているため、血行不良は髪の毛の成長の妨げてしまう可能性があります。睡眠不足は、生活習慣病の発症リスクを高めることも明らか。

 

髪の毛だけでなく、身体の健康のためにも睡眠時間を十分に確保しましょう。

 

薄毛を解消するため「サプリメントで栄養を補う」

 

外食やコンビニ食が多かったり、バランスの取れた食生活が出来ていない人は、食事で補えない栄養素の補助としてサプリメントを飲むと良いです。

栄養バランスの悪い食事を摂っていると、髪の毛や頭皮が栄養不足になってしまい、薄毛に繋がってしまうのです。髪の毛や頭皮の健康に良いとされる栄養素は、「たんぱく質」「亜鉛」「ビタミン類」など。

 

たんぱく質は、髪の毛の主な構成成分であり、肉、魚、卵、大豆などに多く含まれます。亜鉛は、タンパク質の合成に関与しており、牡蠣、赤身の肉、鶏肉、豆などに豊富に含まれます。

ビタミン類は、たんぱく質の代謝などに関与しており、レバー、卵、大豆などに豊富に含まれます。これらの栄養素が多く含まれている食べ物を意識的に摂るようにし、バランスの良い食生活を心掛けましょう。

 

薄毛を解消するため「ストレスを溜めない」

 

ストレスを溜めることも薄毛や抜け毛の原因になると言われています。ストレスによって自律神経が乱れると、血行不良に陥る可能性があります。

育毛に必要な栄養素は、血液を通って頭皮の毛細血管まで届けられます。しかし、ストレスによって血行不良に陥ると血液が十分に行きわたらなくなり、髪の毛や頭皮に必要な栄養素が不足して育毛を阻害してしまう。

 

その結果、薄毛になってしまうのです。ですから、ストレスを発散することは、育毛促進や抜け毛・薄毛予防に良い影響があるのです。

 

薄毛を解消するため「育毛剤を使う」

 

育毛剤には、髪の毛を健康にするのをサポートしてくる育毛成分や、頭皮の血行を良くする成分、各種栄養素などが含まれており、頭皮環境を改善してくれます。

育毛剤の効果としては、含まれている成分が薄毛の原因に作用して、健康な髪の毛が生成される状態を作る効果や髪の毛が抜けてしまう状態を和らげるといった効果があります。

 

ただ、髪の成長サイクルの関係上、これらの効果が現れるまでにはある程度の時間が必要になり、またその効果が現れるまでの時間には個人差もあります。

 

薄毛を解消するため「育毛シャンプーを使う」

 

少しでも薄毛対策の効果をアップさせたいのであれば、育毛剤の使用にプラスして、育毛シャンプーの利用もオススメします。育毛シャンプーは頭皮の環境を整えて、育毛剤が本来の効果を発揮できるようにサポートするヘアケア製品。

育毛シャンプーそのものには、発毛する効果は無いので、育毛効果を期待するのは良くありませんが、毎日にシャンプーをするだけで頭皮の環境を整えることができるということを考えると、育毛シャンプーを利用するメリットは高いと言えます。

 

「薄毛の悩みを解消する為の8つのポイント【健康的な頭皮を保つには?】」のまとめ

 

薄毛を解消していくには、生活習慣を見直していく必要があります。今回ご紹介した8つのポイントは、どれも日々の生活の中で手軽に取り入れられる対策です。

薄毛はその症状が見られたら、少しずつ進行していくケースがほとんどなので、早期に対策を着手する必要があります。もしあなたに薄毛の症状が見られるのでしたら、今日からでも8つのポイントを実行していきましょう。

 

それでは今日も若ハゲ対策にハゲみましょう。また次回!